まぜまぜオムライス
365Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
卵はアミノ酸バランスに優れた良質のたんぱく質を含みます。特にメチオニンが多く含まれ、体力の回復に効果があります。ビタミンCと食物繊維を含む野菜の一品を加えると、グーンとバランスがよくなります。
材料（1人分）
チキンピラフ(冷凍)
100g
卵
1個
トマトケチャップ
少々
サラダ油
適量
作り方
- 1.チキンピラフはサラダ油を熱したフライパンで炒めます。
- 2.(1)によく溶いた卵を流しいれ、オムライス状にまとめて焼きます。
- 3.トマトケチャップをかけます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 365 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 10.2 |
| 脂質（g） | 20 |
| 炭水化物（g） | 34.4 |
| 糖質（g） | 34.1 |
| 食物繊維（g） | 0.3 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.6 |
| カルシウム（mg） | 40 |
| 鉄（mg） | 1.4 |
| カリウム（mg） | 211 |
| 亜鉛（mg） | 0.7 |
| ビタミンE（mg） | 2.4 |
| ビタミンB1（mg） | 0.09 |
| ビタミンC（mg） | 3 |
| コレステロール（mg） | 210 |
| ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| ビタミンB12（μg） | 0.5 |
| 葉酸（μg） | 22 |
| エネルギー（kcal） | 365 | カリウム（mg） | 211 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 10.2 | 亜鉛（mg） | 0.7 |
| 脂質（g） | 20 | ビタミンE（mg） | 2.4 |
| 炭水化物（g） | 34.4 | ビタミンB1（mg） | 0.09 |
| 糖質（g） | 34.1 | ビタミンC（mg） | 3 |
| 食物繊維（g） | 0.3 | コレステロール（mg） | 210 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.6 | ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| カルシウム（mg） | 40 | ビタミンB12（μg） | 0.5 |
| 鉄（mg） | 1.4 | 葉酸（μg） | 22 |
