ゆず茶のヨーグルトパフェ
88Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
ヨーグルトには、良質のたんぱく質、吸収のよいカルシウムが豊富です。ゆず茶は、たんぱく質の吸収を助けるビタミンCが含まれています。また、精神をリラックスさせ、集中力を高める効果があります。
材料（2人分）
プレーンヨーグルト
大さじ6
玄米フレーク
30g
ゆず茶
小さじ2
ミントの葉
適宜
作り方
- 1.器に玄米フレークを入れ、プレーンヨーグルトをかけます。
- 2.ゆず茶をのせ、あればミントの葉を飾ります。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 88 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 2.9 |
| 脂質（g） | 1.7 |
| 炭水化物（g） | 15.3 |
| 糖質（g） | 14.9 |
| 食物繊維（g） | 0.4 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.4 |
| カルシウム（mg） | 60 |
| 鉄（mg） | 0.1 |
| カリウム（mg） | 108 |
| 亜鉛（mg） | 0.2 |
| ビタミンE（mg） | 0.1 |
| ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| ビタミンC（mg） | 3 |
| コレステロール（mg） | 6 |
| ビタミンB6（mg） | 0.03 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 7 |
| エネルギー（kcal） | 88 | カリウム（mg） | 108 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 2.9 | 亜鉛（mg） | 0.2 |
| 脂質（g） | 1.7 | ビタミンE（mg） | 0.1 |
| 炭水化物（g） | 15.3 | ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| 糖質（g） | 14.9 | ビタミンC（mg） | 3 |
| 食物繊維（g） | 0.4 | コレステロール（mg） | 6 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.4 | ビタミンB6（mg） | 0.03 |
| カルシウム（mg） | 60 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 0.1 | 葉酸（μg） | 7 |
