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キウイのヨーグルトスムージー

188Kcal(1人分換算)
60分以上

管理栄養士コメント

キウイはビタミンA、C、E、食物繊維を豊富に含んでいます。ヨーグルトは良質のたんぱく質、カルシウムを含み、発酵食品なので腸の調子を整えてくれます。

材料(2人分)

プレーンヨーグルト
200g
キウイ
2個
はちみつ
大さじ2
牛乳
大さじ2

作り方

  1. 1.キウイは皮をむいて5mm厚のいちょう切りにし、保存袋に入れて冷凍庫で2時間以上冷やします。
  2. 2.フードプロセッサーに(1)とプレーンヨーグルト、はちみつ、牛乳を入れ、なめらかになるまでかく拌します。
  3. 3.器に盛り、あればミントの葉を添えます。

【栄養価(1人分換算)】

エネルギー(kcal) 188
たんぱく質(g) 5.2
脂質(g) 3.7
炭水化物(g) 36.1
糖質(g) 33.5
食物繊維(g) 2.6
塩分(食品相当量)(g) 0.1
カルシウム(mg) 170
鉄(mg) 0.5
カリウム(mg) 492
亜鉛(mg) 0.8
ビタミンE(mg) 1.4
ビタミンB1(mg) 0.06
ビタミンC(mg) 72
コレステロール(mg) 14
ビタミンB6(mg) 0.17
ビタミンB12(μg) 0.1
葉酸(μg) 49
エネルギー(kcal)188カリウム(mg)492
たんぱく質(g)5.2亜鉛(mg)0.8
脂質(g)3.7ビタミンE(mg)1.4
炭水化物(g)36.1ビタミンB1(mg)0.06
糖質(g)33.5ビタミンC(mg)72
食物繊維(g)2.6コレステロール(mg)14
塩分(食品相当量)(g)0.1ビタミンB6(mg)0.17
カルシウム(mg)170ビタミンB12(μg)0.1
鉄(mg)0.5葉酸(μg)49

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