はちみつレモンヨーグルトパフェ
112Kcal（1人分換算）
60分以上
管理栄養士コメント
グラノーラには、便秘解消に効果のある食物繊維が豊富に含まれていますので腸内環境を整えるヨーグルトとの組み合わせは便秘解消に効果が期待できます。レモンの香りには、リモネンという気持ちをリフレッシュさせる成分が含まれています。
材料（4人分）
プレーンヨーグルト
大さじ4
グラノーラ
60g
はちみつ
大さじ2
レモン
1/4個
ミントの葉
適量
作り方
- 1.レモンはごく薄いいちょう切りにし、器に入れてはちみつを加えて混ぜ、冷蔵庫でひと晩置きます。
- 2.器にグラノーラを入れ、プレーンヨーグルトと(1)をかけてミントの葉を添えます。
ワンポイントアドバイス
グラノーラのサクサク感に、はちみつの甘さとレモンの香りが加わって、さわやかなパフェの完成です。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 112 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 1.8 |
| 脂質（g） | 0.5 |
| 炭水化物（g） | 20.9 |
| 糖質（g） | 20.5 |
| 食物繊維（g） | 0.4 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 |
| カルシウム（mg） | 28 |
| 鉄（mg） | 1.6 |
| カリウム（mg） | 78 |
| 亜鉛（mg） | 0.2 |
| ビタミンE（mg） | 0.1 |
| ビタミンB1（mg） | 0.11 |
| ビタミンC（mg） | 7 |
| コレステロール（mg） | 2 |
| ビタミンB6（mg） | 0.11 |
| ビタミンB12（μg） | 0.2 |
| 葉酸（μg） | 24 |
| エネルギー（kcal） | 112 | カリウム（mg） | 78 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 1.8 | 亜鉛（mg） | 0.2 |
| 脂質（g） | 0.5 | ビタミンE（mg） | 0.1 |
| 炭水化物（g） | 20.9 | ビタミンB1（mg） | 0.11 |
| 糖質（g） | 20.5 | ビタミンC（mg） | 7 |
| 食物繊維（g） | 0.4 | コレステロール（mg） | 2 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 | ビタミンB6（mg） | 0.11 |
| カルシウム（mg） | 28 | ビタミンB12（μg） | 0.2 |
| 鉄（mg） | 1.6 | 葉酸（μg） | 24 |
