バナナパフェ
387Kcal（1人分換算）
10-20分
管理栄養士コメント
カルシウムが豊富な乳製品と、カルシウムの働きを正常化するマグネシウムが豊富なバナナの組み合わせは、骨や歯を丈夫にし、イライラを予防します。不眠解消、疲労回復効果も抜群です。
材料（1人分）
バナナ
1/3本
ココアスポンジケーキ
適量
コーンフレーク
適量
(A)
・生クリーム
50ml
・砂糖
大さじ1/2
チョコレートシロップ
適量
作り方
- 1.(A)は氷水の上で八分立てにします。
- 2.適当な大きさに切ったバナナ、スポンジケーキ、コーンフレーク、(1)をグラスに盛り付け、チョコレートシロップをかけます。
ワンポイントアドバイス
生クリームの八分立ては「ピンとツノが立つ」位のかたさです。相性の良いバナナとチョコシロップを使った簡単スイーツパフェです。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 387 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.2 |
| 脂質（g） | 25.1 |
| 炭水化物（g） | 36.6 |
| 糖質（g） | 35.6 |
| 食物繊維（g） | 1 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.2 |
| カルシウム（mg） | 47 |
| 鉄（mg） | 0.5 |
| カリウム（mg） | 263 |
| 亜鉛（mg） | 0.4 |
| ビタミンE（mg） | 0.8 |
| ビタミンB1（mg） | 0.05 |
| ビタミンC（mg） | 8 |
| コレステロール（mg） | 103 |
| ビタミンB6（mg） | 0.2 |
| ビタミンB12（μg） | 0.1 |
| 葉酸（μg） | 16 |
| エネルギー（kcal） | 387 | カリウム（mg） | 263 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.2 | 亜鉛（mg） | 0.4 |
| 脂質（g） | 25.1 | ビタミンE（mg） | 0.8 |
| 炭水化物（g） | 36.6 | ビタミンB1（mg） | 0.05 |
| 糖質（g） | 35.6 | ビタミンC（mg） | 8 |
| 食物繊維（g） | 1 | コレステロール（mg） | 103 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.2 | ビタミンB6（mg） | 0.2 |
| カルシウム（mg） | 47 | ビタミンB12（μg） | 0.1 |
| 鉄（mg） | 0.5 | 葉酸（μg） | 16 |
