
小松菜とグレープフルーツのスムージー
165Kcal(1人分換算)
10分以下
管理栄養士コメント
小松菜には、イライラを抑えるカルシウム、バナナには神経の働きを正常に保つビタミンB6、グレープフルーツにはビタミンCと気持ちをリフレッシュさせる香り成分が含まれていますので、イライラ・ストレス解消に効果のある組み合わせです。
材料(2人分)
小松菜
100g
グレープフルーツ
1個
バナナ
1本
はちみつ(好みで)
大さじ1
ミネラルウォーター
100ml
EVオリーブ油
少々
氷
6個
作り方
- 1.小松菜はざく切り、グレープフルーツ、バナナは皮をむいて適宜切ります。グレープフルーツの白い部分はできるだけ取り除きます。
- 2.小松菜、グレープフルーツ、バナナ、ミネラルウォーター、EVオリーブ油、はちみつ、氷をミキサーでかく拌します。
【栄養価(1人分換算)】
エネルギー(kcal) | 165 |
---|---|
たんぱく質(g) | 2.7 |
脂質(g) | 2.4 |
炭水化物(g) | 37.7 |
糖質(g) | 35.3 |
食物繊維(g) | 2.4 |
塩分(食品相当量)(g) | 0 |
カルシウム(mg) | 99 |
鉄(mg) | 1.5 |
カリウム(mg) | 645 |
亜鉛(mg) | 0.5 |
ビタミンE(mg) | 1.3 |
ビタミンB1(mg) | 0.18 |
ビタミンC(mg) | 83 |
コレステロール(mg) | 0 |
ビタミンB6(mg) | 0.34 |
ビタミンB12(μg) | 0 |
葉酸(μg) | 86 |
エネルギー(kcal) | 165 | カリウム(mg) | 645 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 2.7 | 亜鉛(mg) | 0.5 |
脂質(g) | 2.4 | ビタミンE(mg) | 1.3 |
炭水化物(g) | 37.7 | ビタミンB1(mg) | 0.18 |
糖質(g) | 35.3 | ビタミンC(mg) | 83 |
食物繊維(g) | 2.4 | コレステロール(mg) | 0 |
塩分(食品相当量)(g) | 0 | ビタミンB6(mg) | 0.34 |
カルシウム(mg) | 99 | ビタミンB12(μg) | 0 |
鉄(mg) | 1.5 | 葉酸(μg) | 86 |