小松菜とグレープフルーツのスムージー
165Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
小松菜には、イライラを抑えるカルシウム、バナナには神経の働きを正常に保つビタミンB6、グレープフルーツにはビタミンCと気持ちをリフレッシュさせる香り成分が含まれていますので、イライラ・ストレス解消に効果のある組み合わせです。
材料（2人分）
小松菜
100g
グレープフルーツ
1個
バナナ
1本
はちみつ(好みで)
大さじ1
ミネラルウォーター
100ml
EVオリーブ油
少々
氷
6個
作り方
- 1.小松菜はざく切り、グレープフルーツ、バナナは皮をむいて適宜切ります。グレープフルーツの白い部分はできるだけ取り除きます。
- 2.小松菜、グレープフルーツ、バナナ、ミネラルウォーター、EVオリーブ油、はちみつ、氷をミキサーでかく拌します。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 165 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 2.7 |
| 脂質（g） | 2.4 |
| 炭水化物（g） | 37.7 |
| 糖質（g） | 35.3 |
| 食物繊維（g） | 2.4 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 |
| カルシウム（mg） | 99 |
| 鉄（mg） | 1.5 |
| カリウム（mg） | 645 |
| 亜鉛（mg） | 0.5 |
| ビタミンE（mg） | 1.3 |
| ビタミンB1（mg） | 0.18 |
| ビタミンC（mg） | 83 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.34 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 86 |
| エネルギー（kcal） | 165 | カリウム（mg） | 645 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 2.7 | 亜鉛（mg） | 0.5 |
| 脂質（g） | 2.4 | ビタミンE（mg） | 1.3 |
| 炭水化物（g） | 37.7 | ビタミンB1（mg） | 0.18 |
| 糖質（g） | 35.3 | ビタミンC（mg） | 83 |
| 食物繊維（g） | 2.4 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 | ビタミンB6（mg） | 0.34 |
| カルシウム（mg） | 99 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 1.5 | 葉酸（μg） | 86 |