バナナとキウイと豆乳のジュース
178Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
朝は身体がエネルギー切れの状態です。バナナやキウイなどの果物に含まれる糖質は素早くエネルギーに変わりますので、朝のドリンクとしてお勧めです。またこのジュースで、ビタミンCの1日の推奨量の1/3以上をとることができます。
材料（4人分）
バナナ
2本
キウイ
2個
豆乳
400ml
はちみつ
大さじ2〜4(お好みで)
作り方
- 1.バナナとキウイは皮をむき、適当な大きさに切ります。
- 2.バナナ、キウイ、豆乳、はちみつをミキサーにかけ、なめらかになったら止めます。お好みで水を加えて濃さを調節します。
ワンポイントアドバイス
バナナとキウイはできるだけ完熟のものを使ってください。果物の甘さにより、加えるはちみつの量を加減してください。さらっとしたジュースが好みの場合は、水を加えて調節しても良いでしょう。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 178 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.7 |
| 脂質（g） | 2.2 |
| 炭水化物（g） | 38 |
| 糖質（g） | 36 |
| 食物繊維（g） | 2 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 |
| カルシウム（mg） | 35 |
| 鉄（mg） | 1.7 |
| カリウム（mg） | 522 |
| 亜鉛（mg） | 0.7 |
| ビタミンE（mg） | 1 |
| ビタミンB1（mg） | 0.06 |
| ビタミンC（mg） | 43 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.31 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 60 |
| エネルギー（kcal） | 178 | カリウム（mg） | 522 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.7 | 亜鉛（mg） | 0.7 |
| 脂質（g） | 2.2 | ビタミンE（mg） | 1 |
| 炭水化物（g） | 38 | ビタミンB1（mg） | 0.06 |
| 糖質（g） | 36 | ビタミンC（mg） | 43 |
| 食物繊維（g） | 2 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 | ビタミンB6（mg） | 0.31 |
| カルシウム（mg） | 35 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 1.7 | 葉酸（μg） | 60 |
