注目キーワード
りんご
しめじ
唐揚げ
照り焼き
ささ身
パーティ
さつまいも
むね肉

オーブンでスペイン風オムレツレシピ

244Kcal(1/4切れ分換算)

オーブンでスペイン風オムレツ

  • 携帯に送る
  • 印刷する
管理栄養士コメント
スペイン風オムレツはひっくり返す必要がないので、オムレツ作りが苦手な方でも簡単にできる、お弁当にも便利な1品です。オリーブ油は不飽和脂肪酸がたっぷり入っているので、コレステロールが気になる方におすすめです。

244Kcal

1/4切れ分換算
脂質 19.7g
糖質 4.7g
塩分(食塩相当量) 1.2g
コレステロール 230mg
ビタミンD 1.1μg
ビタミンB2 0.3mg

全ての栄養素を見る

燃焼レベル

社交ダンス 58分

社交ダンス

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

直径20cm円形1枚分

  • じゃがいも1/2個
  • 玉ねぎ1/4個
  • ロースハム(ブロック)60g
  • ピーマン(赤)1個
  • 生しいたけ6枚
  • パセリ少々
  • (卵液)
  • ・卵5個
  • ・牛乳小さじ2
  • ・塩少々
  • ・こしょう少々
  • オリーブ油大さじ3~4

作り方

  1. 1

    じゃがいも、玉ねぎ、ロースハム、ピーマン、しいたけは1cm角に切り、じゃがいもはゆでます。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油(大さじ1)を熱して(1)を炒め、パセリのみじん切りを加えます。

  3. 3

    卵液に(2)を加え、オリーブ油(大さじ2~3)を熱したフライパンに一度に流し入れ、強火で熱しながらかき混ぜます。半熟状になれば裏返し、フライパンのままオーブン皿にのせてガス高速オーブンで焼きます(180℃に予熱し約6分)。

  4. ※フライパンの柄が木製の場合やフライパン本体が庫内に入らない場合は、 パイ皿やケーキ型に移して焼きましょう。

ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について