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ブレッドサラダレシピ

388Kcal(1人分換算)

ブレッドサラダ

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管理栄養士コメント
パンやたっぷりの野菜、牛肉が一つのお皿でとれるボリュームのある一品です。たんぱく質、糖質、ビタミン、ミネラルなどの様々な栄養素が一皿でとれますので、忙しい朝にもぴったりのメニューです。

388Kcal

1人分換算
脂質 23.4g
糖質 24.8g
塩分(食塩相当量) 1.8g
コレステロール 41mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.23mg

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燃焼レベル

クロール 23分

クロール

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • フランスパン150g
  • ローストビーフ100g
  • チーズ120g
  • レタス200g
  • きゅうり1本
  • トマト1個
  • (A)
  • ・サラダ油大さじ4
  • ・酢大さじ2
  • ・塩少々
  • ・こしょう少々
  • ・フレンチマスタード少々
  • ・パプリカパウダー少々

作り方

  1. 1

    フランスパンは1.5cm角に切り、ガス高速オーブンで少し色付くまでトーストします(220℃に予熱し約3分)。

  2. 2

    ローストビーフはひと口大、チーズは1cm角に切ります。トマトは皮と種を取って1cm角に、きゅうりはところどころ皮をむいて1cm厚に切り、レタスはひと口大にちぎります。

  3. 3

    (A)を合わせてドレッシングを作り、(2)を和えて器に盛り、(1)を散らします。

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