注目キーワード
りんご
しめじ
唐揚げ
照り焼き
ささ身
パーティ
ハロウィン
ベーコン

ひらめの薄造り茶漬けレシピ

308Kcal(1人分換算)

ひらめの薄造り茶漬け

  • 携帯に送る
  • 印刷する
管理栄養士コメント
ひらめにはうま味成分のアミノ酸が豊富に含まれているので、シンプルながらうま味がギュッと詰まったお茶漬けです。ひらめは高たんぱく、低脂肪な魚です。カロリーが気になる方も安心して食べられます。

308Kcal

1人分換算
脂質 1.9g
糖質 56.4g
塩分(食塩相当量) 2.7g
コレステロール 23mg
ビタミンD 0.7μg
ビタミンB2 0.25mg

全ての栄養素を見る

燃焼レベル

山登り 55分

山登り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • ご飯600g
  • ひらめ(薄切り)12切れ(150g)
  • 青じそ6枚
  • 梅肉適量
  • 煎茶適量

作り方

  1. 1

    ひらめに半分切りの青じそ、梅肉をはさみ2つ折りにします。

  2. 2

    茶漬け茶碗にご飯を盛り、(1)をのせ、熱い煎茶をかけ、ふたをして蒸らします。

ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について