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ピーマンカップのミニグラタンレシピ

98Kcal(1人分換算)

ピーマンカップのミニグラタン

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管理栄養士コメント
お弁当にぴったりの簡単メニューです。簡単にできますが、チーズに含まれるカルシウムやピーマンのビタミンC、ツナにはDHAやEPAなど、健康な身体作りに役立つ栄養はたっぷり詰まっています。

98Kcal

1人分換算
脂質 7.6g
糖質 1.9g
塩分(食塩相当量) 0.4g
コレステロール 13mg
ビタミンD 0.5μg
ビタミンB2 0.06mg

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燃焼レベル

卓球 19分

卓球

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • ピーマン2個
  • ツナ(缶詰)50g
  • ミックスベジタブル50g
  • マヨネーズ大さじ1
  • 少々
  • こしょう少々
  • ピザ用チーズ適量

作り方

  1. 1

    ピーマンは縦半分に切り、種を取って器にします。

  2. 2

    ミックスベジタブルは湯通しし、ツナ、マヨネーズと混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調えます。

  3. 3

    (1)に(2)を詰めてピザ用チーズをふり、ガス高速オーブンで焼きます(250℃に予熱し、約10分)。

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