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ほうれん草のみそ汁レシピ

102Kcal(1人分換算)

ほうれん草のみそ汁

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管理栄養士コメント
レタスもかぼちゃもビタミンAやE、Cを含んでいる食材です。この3つのビタミンは抗酸化作用を持ち、一緒にとることでいっそう強い抗酸化力を発揮するとされていますので、アンチエイジングに役立つ食材です。

102Kcal

1人分換算
脂質 1.4g
糖質 14.9g
塩分(食塩相当量) 1.3g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.12mg

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燃焼レベル

山歩き 22分

山歩き

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • ほうれん草1/5束
  • かぼちゃ1/4個
  • 白玉麩8個
  • だし汁3・1/2カップ
  • 赤みそ40g

作り方

  1. 1

    ほうれん草はサッとゆでて、水気を切り2cm幅に切ります。

  2. 2

    かぼちゃは皮、種を取り、5~7mmの厚さに切ります。

  3. 3

    だし汁、(2)を火にかけ、煮立てば赤みそを少量溶き入れ、弱火にして下味を付けます。

  4. 4

    かぼちゃに火が通れば、残りの赤みそを溶き入れ、戻した麩を加えます。

  5. 5

    器に(1)を入れ、(4)を注ぎます。

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