636Kcal（1個分換算）
分
卵の揚げパン
- 常備してある食材にひと手間加えれば、子どもたちの喜びそうな揚げパンに大変身。パーティーにもぴったりです。パンはスポンジ状で油を吸いやすいので、カロリーには注意が必要です。高温の油でサッと揚げると、油切れよく仕上がります。
636Kcal
| 脂質 | 45g |
|---|---|
| 糖質 | 28.9g |
| 塩分（食塩相当量） | 2.3g |
| コレステロール | 290mg |
| ビタミンD | 1.2μg |
| ビタミンB2 | 0.44mg |
ダンベル運動 63分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
1個分
- 食パン(サンドイッチ用)2枚
- 卵1個
- ミックスベジタブル大さじ1
- ロースハム1枚
- スライスチーズ(溶けるタイプ)2枚
- (フライ衣)
- ・薄力粉適量
- ・卵適量
- ・パン粉適量
- 塩少々
- こしょう少々
- サラダ油適量
作り方
フライパンにサラダ油を熱し、湯通ししたミックスベジタブルを炒めます。卵を加え、塩、こしょうで調味し、少しやわらかめのスクランブルエッグを作ります。
耳を切り落とした食パンに(1)、ハム、チーズをのせてサンドします。四隅をしっかりおさえ、フライ衣をつけて中温で揚げます。
