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卵の揚げパンレシピ

636Kcal(1個分換算)

卵の揚げパン

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管理栄養士コメント
常備してある食材にひと手間加えれば、子どもたちの喜びそうな揚げパンに大変身。パーティーにもぴったりです。パンはスポンジ状で油を吸いやすいので、カロリーには注意が必要です。高温の油でサッと揚げると、油切れよく仕上がります。

636Kcal

1個分換算
脂質 45g
糖質 28.9g
塩分(食塩相当量) 2.3g
コレステロール 290mg
ビタミンD 1.2μg
ビタミンB2 0.44mg

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燃焼レベル

電車に立って 362分

電車に立って

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1個分

  • 食パン(サンドイッチ用)2枚
  • 1個
  • ミックスベジタブル大さじ1
  • ロースハム1枚
  • スライスチーズ(溶けるタイプ)2枚
  • (フライ衣)
  • ・薄力粉適量
  • ・卵適量
  • ・パン粉適量
  • 少々
  • こしょう少々
  • サラダ油適量

作り方

  1. 1

    フライパンにサラダ油を熱し、湯通ししたミックスベジタブルを炒めます。卵を加え、塩、こしょうで調味し、少しやわらかめのスクランブルエッグを作ります。

  2. 2

    耳を切り落とした食パンに(1)、ハム、チーズをのせてサンドします。四隅をしっかりおさえ、フライ衣をつけて中温で揚げます。

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