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いかのフリッター オイスターソース炒めレシピ

304Kcal(1人分換算)

いかのフリッター オイスターソース炒め

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管理栄養士コメント
いかは低脂肪・低カロリーでタウリンを多く含み、コレステロール低下や血圧低下に効果が期待できます。ピーマンはβ-カロテンやビタミンCが豊富で、特に赤ピーマンには緑ピーマンの2倍以上のβ-カロテンが含まれます。

304Kcal

1人分換算
脂質 17.5g
糖質 22.5g
塩分(食塩相当量) 1.9g
コレステロール 1mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.05mg

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燃焼レベル

ガーデニング 121分

ガーデニング

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • いかのフリッター(冷凍)3個
  • 玉ねぎ1/8個
  • ピーマン1/4個
  • ピーマン(赤)1/4個
  • (A)
  • ・オイスターソース小さじ1/2
  • ・しょうゆ小さじ1/2
  • ・黒こしょう少々
  • サラダ油適量

作り方

  1. 1

    いかのフリッターは加熱します。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を熱し、1.5cm角に切った野菜を炒めます。しんなりすれば(1)、(A)を加えさらに炒めます。

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