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まぜまぜオムライスレシピ

365Kcal(1人分換算)

まぜまぜオムライス

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管理栄養士コメント
卵はアミノ酸バランスに優れた良質のたんぱく質を含みます。特にメチオニンが多く含まれ、体力の回復に効果があります。ビタミンCと食物繊維を含む野菜の一品を加えると、グーンとバランスがよくなります。

365Kcal

1人分換算
脂質 20g
糖質 34.1g
塩分(食塩相当量) 1.6g
コレステロール 210mg
ビタミンD 0.9μg
ビタミンB2 0.24mg

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燃焼レベル

睡眠 456分

睡眠

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • チキンピラフ(冷凍)100g
  • 1個
  • トマトケチャップ少々
  • サラダ油適量

作り方

  1. 1

    チキンピラフはサラダ油を熱したフライパンで炒めます。

  2. 2

    (1)によく溶いた卵を流しいれ、オムライス状にまとめて焼きます。

  3. 3

    トマトケチャップをかけます。

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