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油揚げの洋風焼きレシピ

205Kcal(1人分換算)

油揚げの洋風焼き

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管理栄養士コメント
はさんで焼くだけで簡単にできる、ビールにもぴったりのメニューです。油揚げやチーズは、良質のたんぱく質や、強い骨を作るのに欠かせないカルシウムを豊富に含んでいる食材です。イライラ予防や骨粗しょう症予防に役立ちます。

205Kcal

1人分換算
脂質 15.9g
糖質 0.7g
塩分(食塩相当量) 1.3g
コレステロール 32mg
ビタミンD 0.1μg
ビタミンB2 0.16mg

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燃焼レベル

靴磨き 110分

靴磨き

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    油揚げの三辺を切って開きます。開いた油揚げの半面にスライスチーズ2枚を並べてのせ、その上にロースハムを2枚、さらに上にスライスチーズ2枚を重ねてのせて、油揚げをとじ、竹串(またはつまようじ)で両端をとめます。同様にしてもう1枚作ります。

  2. 2

    アルミホイルの上に(1)をおいて、焼き網にのせて焼きます。

  3. 3

    焼き上がれば食べやすい大きさに切り分け、小口切りの青ねぎを散らします。

ワンポイントアドバイス

和風の油揚げに洋風具材を合わせた、大人にも子どもも喜ぶレシピで、お弁当のおかずにもおすすめです。チーズとハムでボリューム満点の仕上がりです。

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