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ねぎチャーシューおにぎりレシピ

393Kcal(1人分換算)

ねぎチャーシューおにぎり

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管理栄養士コメント
焼き豚に豊富なビタミンB1は、ご飯からとれる糖質をエネルギーに変えるサポートをします。エネルギー源がうまく利用されないと体脂肪の蓄積につながるので、体重が気になる方はビタミンB1が不足しないようにしましょう。

393Kcal

1人分換算
脂質 3.7g
糖質 75.3g
塩分(食塩相当量) 1.4g
コレステロール 12mg
ビタミンD 0.2μg
ビタミンB2 0.11mg

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燃焼レベル

階段の上り下り 82分

階段の上り下り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分(6個分)

  • ご飯400g
  • 焼き豚50g
  • 万能ねぎ3本
  • 小さじ1/3
  • ごま油小さじ1/2
  • サラダ菜6枚

作り方

  1. 1

    焼き豚は5~6mm角に切り、万能ねぎは5mm幅に切ります。

  2. 2

    フライパンにごま油を熱し、焼き豚を炒め、万能ねぎを加えてサッと炒めます。

  3. 3

    ご飯に塩を混ぜ、(2)を加えてサックリと混ぜ、6等分にし、丸いおにぎりにします。

  4. 4

    おにぎり1個ずつをサラダ菜で包みます。

ワンポイントアドバイス

焼き豚と万能ねぎはサッと炒めるひと手間で風味がよくなります。強火で炒めると万能ねぎが焦げやすくなるので、弱火で炒めましょう。

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