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春野菜のスパゲッティレシピ

608Kcal(1人分換算)

春野菜のスパゲッティ

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管理栄養士コメント
春野菜の春キャベツにはビタミンC、スナップえんどうには骨の形成に役立つカルシウムが多く含まれています。カルシウムはビタミンCと組み合わせることで、吸収がよくなります。

608Kcal

1人分換算
脂質 22.3g
糖質 66.3g
塩分(食塩相当量) 1.4g
コレステロール 232mg
ビタミンD 0.9μg
ビタミンB2 0.36mg

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燃焼レベル

ゴルフ 182分

ゴルフ

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • スパゲッティ320g
  • 塩(ゆで用)1%濃度(水2Lに対し20g)
  • 春キャベツ200g
  • グリーンアスパラガス4本
  • スナップえんどう12個
  • にんにく1片
  • ほたて貝柱大8個(200g)
  • オリーブ油大さじ5
  • 小さじ1/2
  • こしょう小さじ1/2
  • 温泉卵4個
  • 黒こしょう適宜

作り方

  1. このレシピは子どもでもチャレンジできるレシピです。

  2. 1

    春キャベツは2cm角程度に切り、グリーンアスパラガスはかたい部分とハカマを取り除いて4等分に切ります。スナップえんどうはヘタを落として筋を取ります。にんにくはみじん切りにします。

  3. 2

    大きめの鍋に湯を沸かして塩(分量外)を加え、沸騰したらグリーンアスパラガスとスナップえんどうを加えてゆで、やわらかくなったら取り出します。

  4. 3

    ほたて貝柱は厚みを半分にし、塩、こしょう(ともに1/3の量)を軽くふります。フライパンにオリーブ油(大さじ1)とにんにくを入れて火にかけ、香りが出てきたらほたて貝柱を加えて両面を焼き、お皿に一旦取り出します。

  5. 4

    (3)のフライパンで春キャベツを炒め、塩、こしょう(ともに1/3の量)して大きめのボウルにあけます。スナップえんどうは手でさやを開いておきます。

  6. 5

    (2)の鍋を再び沸騰させ、塩(ゆで用)を加えてスパゲッティを入れ、指定の時間に合わせてゆでます。ゆで上がったらザルにあげて水気を切ります。

  7. 6

    (4)のボウルに(5)のスパゲッティ、グリーンアスパラガス、ほたて貝柱、スナップえんどうを加え、残りのオリーブ油(大さじ4)を回しかけて全体を和えます。残りの塩、こしょうで味を調えたらお皿に盛り、温泉卵をのせます。お好みで黒こしょうをふります。

ワンポイントアドバイス

たっぷりの春野菜とほたてのパスタです。具の下準備は先に済ませておき、パスタを最後にゆで上げるようにしましょう。

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