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アボカドとツナのわさびじょうゆ和えレシピ

299Kcal(1人分換算)

アボカドとツナのわさびじょうゆ和え

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管理栄養士コメント
アボカドは、ビタミンEが豊富。また、トマトにはリコピンというポリフェノールが含まれています。ビタミンEやリコピンには、活性酸素の抑制効果があるのでスポーツをされる方はしっかりとりたい栄養素です。

299Kcal

1人分換算
脂質 25.9g
糖質 2.9g
塩分(食塩相当量) 1.4g
コレステロール 20mg
ビタミンD 2.1μg
ビタミンB2 0.24mg

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燃焼レベル

デスクワーク 206分

デスクワーク

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • アボカド1個
  • ツナ(缶詰)小1缶
  • ミニトマト4個
  • しょうゆ小さじ2
  • わさび少々
  • イタリアンパセリ適宜

作り方

  1. 1

    アボカドは、種を取って皮をむき、1cm角のさいの目に切っておきます。ツナは、ザルにあげて水気を切っておきます。ミニトマトは4つに切ります。

  2. 2

    ボウルに(1)を入れ、しょうゆ、わさびを加えてよく混ぜ合わせます。

  3. 3

    器に盛り付け、あればイタリアンパセリを添えます。

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