フルーツパンチ
150Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
いちご、キウイなどビタミンCを豊富に含むフルーツを使ったさわやかなフルーツポンチです。炭酸は、ストレスの解消や筋肉の疲労を取る効果があります。飲み過ぎは糖分のとり過ぎになるため禁物ですが、少量なら身体によい効果が期待できます。
材料（4人分）
いちご
8粒
キウイ
2個
フルーツミックス(缶詰)
1缶(195g)
レモン汁
1/2個分
はちみつ
大さじ3
炭酸飲料
300ml
ミントの葉
適宜
作り方
- 1.いちご、キウイは1.5cm角に切ります。フルーツミックスは汁気を切り、大きいものはひと口大に切ります。
- 2.(1)をボウルに入れ、レモン汁、はちみつを加えてサッと混ぜ合わせ、約5分置きます。
- 3.(2)に炭酸飲料を注ぎ入れてサッと混ぜ合わせ、器に盛ってミントの葉を添えます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 150 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 1 |
| 脂質（g） | 0.1 |
| 炭水化物（g） | 38.5 |
| 糖質（g） | 36.7 |
| 食物繊維（g） | 1.8 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 |
| カルシウム（mg） | 27 |
| 鉄（mg） | 0.6 |
| カリウム（mg） | 225 |
| 亜鉛（mg） | 0.3 |
| ビタミンE（mg） | 1 |
| ビタミンB1（mg） | 0.04 |
| ビタミンC（mg） | 56 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.09 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 42 |
| エネルギー（kcal） | 150 | カリウム（mg） | 225 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 1 | 亜鉛（mg） | 0.3 |
| 脂質（g） | 0.1 | ビタミンE（mg） | 1 |
| 炭水化物（g） | 38.5 | ビタミンB1（mg） | 0.04 |
| 糖質（g） | 36.7 | ビタミンC（mg） | 56 |
| 食物繊維（g） | 1.8 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 | ビタミンB6（mg） | 0.09 |
| カルシウム（mg） | 27 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 0.6 | 葉酸（μg） | 42 |
