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フルーツパンチレシピ

150Kcal(1人分換算)

フルーツパンチ

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管理栄養士コメント
いちご、キウイなどビタミンCを豊富に含むフルーツを使ったさわやかなフルーツポンチです。炭酸は、ストレスの解消や筋肉の疲労を取る効果があります。飲み過ぎは糖分のとり過ぎになるため禁物ですが、少量なら身体によい効果が期待できます。

150Kcal

1人分換算
脂質 0.1g
糖質 36.7g
塩分(食塩相当量) 0g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.03mg

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燃焼レベル

ビリヤード 72分

ビリヤード

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • いちご8粒
  • キウイ2個
  • フルーツミックス(缶詰)1缶(195g)
  • レモン汁1/2個分
  • はちみつ大さじ3
  • 炭酸飲料300ml
  • ミントの葉適宜

作り方

  1. 1

    いちご、キウイは1.5cm角に切ります。フルーツミックスは汁気を切り、大きいものはひと口大に切ります。

  2. 2

    (1)をボウルに入れ、レモン汁、はちみつを加えてサッと混ぜ合わせ、約5分置きます。

  3. 3

    (2)に炭酸飲料を注ぎ入れてサッと混ぜ合わせ、器に盛ってミントの葉を添えます。

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