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はもの唐揚げ甘酢和えレシピ

220Kcal(1人分換算)

はもの唐揚げ甘酢和え

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管理栄養士コメント
コレステロール低下作用、血栓抑制作用があり、高血圧や動脈硬化の予防にも有用なDHAやEPA等がたくさん含まれるはもを唐揚げにすることで、同じ揚げものでも生活習慣病へのリスクを軽減することができます。カルシウムも豊富に摂取でき、コンドロイチン硫酸の働きで美肌にも効果が得られます。きゅうりを添えることで、豊富に含まれるカリウムが塩分の排出を促し、甘酢で和えることで揚げ油を流してカロリーダウンになり、あっさりと食べられるようになります。

220Kcal

1人分換算
脂質 10.7g
糖質 9.7g
塩分(食塩相当量) 0.6g
コレステロール 60mg
ビタミンD 4μg
ビタミンB2 0.17mg

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燃焼レベル

踏み台昇降 46分

踏み台昇降

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • はも(切り身)160g
  • 片栗粉適量
  • 揚げ油適量
  • だし汁(昆布)大さじ2
  • (甘酢)
  • ・酢大さじ2
  • ・砂糖小さじ2
  • ・塩少々
  • きゅうり1本
  • 少々
  • みょうが1本
  • ごま(白)少々

作り方

  1. 1

    骨切りされたはもをひと口サイズに切り、片栗粉を薄くまぶします。

  2. 2

    170℃の揚げ油で泡が少なくなるまで、約1分揚げます。

  3. 3

    だし汁、酢、砂糖、塩を混ぜて作った甘酢に揚げたはもを入れてよく和え、冷やします。

  4. 4

    きゅうりを薄切りにして塩をふり、もんでしんなりさせ、軽く水で洗い絞っておきます。

  5. 5

    みょうがは千切りにし、きゅうりとともにはもの甘酢に漬け込みます。

  6. 6

    冷えて味がなじんだら器に盛り付け、ごまをふります。そのまま冷蔵庫でひと晩寝かすとしっかり味がしみ込んでまた美味しく食べられます。3日程度日持ちしますので常備菜としても活用して下さい。

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