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はっさくのセビーチェレシピ

198Kcal(1人分換算)

はっさくのセビーチェ

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管理栄養士コメント
はっさくには、ビタミンCが豊富に含まれているので、風邪予防や美容効果に期待できます。また、クエン酸も多いので疲労回復にも役立ちます。

198Kcal

1人分換算
脂質 10.9g
糖質 11.3g
塩分(食塩相当量) 0.3g
コレステロール 35mg
ビタミンD 3.5μg
ビタミンB2 0.09mg

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燃焼レベル

テニス 35分

テニス

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

作り方

  1. 1

    はっさくは実を取り出し、食べやすい大きさに切り、果汁(大さじ1)も取っておきます。

  2. 2

    鯛は1cm角に切り、はっさくの果汁、オリーブ油、塩、こしょうで5分ほどマリネします。

  3. 3

    ミニトマトは4等分に切り、紫玉ねぎは薄切りにして水にさらします。コリアンダーは長さ1~2cmに切ります。

  4. 4

    はっさくと(2)の鯛、(3)を和え、にんにく、塩、こしょうで味を調えます。

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