117Kcal（1/4量分換算）
分
はんぺんとツナのマヨチーズ焼き
- はんぺんは魚のすり身とすりおろした山芋を練り合わせて蒸した低脂質で消化が良い食品です。タンパク質、DHA、EPAは血液をサラサラにするのにも役立ちます。またツナにもタンパク質、DHA、EPAが豊富なので相乗効果が期待できます。
117Kcal
| 脂質 | 7.4g |
|---|---|
| 糖質 | 4g |
| 塩分（食塩相当量） | 0.8g |
| コレステロール | 16mg |
| ビタミンD | 0.4μg |
| ビタミンB2 | 0.06mg |
平泳ぎ 12分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
約21×14.5×4.5cmのバット1台分
- はんぺん1枚
- ツナ(缶詰・ライトタイプ)1缶(70g)
- 玉ねぎ(みじん切り)大さじ1
- カレー粉小さじ1/2
- ブロッコリー1/2株
- マヨネーズ小さじ2
- シュレッドチーズ25g
作り方
はんぺんは4つに切り、切り込みを入れて袋状にし、ツナ(オイルごと)、玉ねぎ、カレー粉を混ぜ合わせたものを詰めます。
ブロッコリーは小房に分けて下ゆでし、バットに(1)とともに並べ入れます。
はんぺんの表面とブロッコリーにマヨネーズを塗り、シュレッドチーズを散らし、グリルで焼き色が付くまで加熱します。
※オーブントースターでも可能ですが、焦げやすいので注意してください。
食材の加熱不足の心配もなく、味付け要らずで気軽にできます。味がしっかりとついているので、冷めても美味しくいただけます。ツナ缶のオイルはお好みで加減してください。
