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ココナッツのフローズンレシピ

104Kcal(1人分換算)

ココナッツのフローズン

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管理栄養士コメント
ココナッツはカリウム、マグネシウム、鉄分などのミネラルが豊富です。カリウムは体内の余分なナトリウムを排出してむくみを抑え、鉄分は貧血予防、マグネシウムは筋肉疲労をやわらげる効果が期待できます。

104Kcal

1人分換算
脂質 8.9g
糖質 5.7g
塩分(食塩相当量) 0g
コレステロール 16mg
ビタミンD 0.1μg
ビタミンB2 0.02mg

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燃焼レベル

電車に立って 59分

電車に立って

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    (A)をボウルに合わせてよく混ぜ、バットに流して、冷凍庫で冷やしかためます。(薄く広げておくと早く凍ります。製氷皿などを使うと取り出しやすくなります。)

  2. 2

    (1)を粗く砕き、フードプロセッサーにかけてなめらかな状態にします。(フードプロセッサーを使う場合は、あらかじめポットを冷やしておくと材料が溶けにくくなります。フードプロセッサーが無い場合は、半分凍った状態でフォークなどでかき混ぜます。これを数回くり返すと同じようにできます。)

  3. 3

    冷やした器に(2)を盛り、ミントを添えます。

大阪ガスクッキングスクール

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