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タコスレシピ

405Kcal(1人分換算)

タコス

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管理栄養士コメント
たんぱく質と脂質が含まれる牛ひき肉やチーズと、トマト、レタス、玉ねぎなどの野菜をたっぷりのせているので、非常に栄養バランスがよいメニューです。各自で巻いて食べるため、子どもから大人まで楽しみながら食べられます。

405Kcal

1人分換算
脂質 20.6g
糖質 33g
塩分(食塩相当量) 2.3g
コレステロール 44mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.23mg

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燃焼レベル

踏み台昇降 85分

踏み台昇降

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 牛ひき肉150g
  • 玉ねぎ1/2個(100g)
  • にんにく1片
  • オリーブ油大さじ1
  • 小麦粉大さじ1
  • トマトジュース1カップ
  • コンソメの素(顆粒)小さじ2
  • トマトケチャップ大さじ2
  • 少々
  • こしょう少々
  • レッドペッパー少々
  • フラワートルティーヤ(市販)8枚
  • サラダ油小さじ1
  • トマト1個
  • レタス2枚
  • チェダーチーズ80g
  • パセリ1枝

作り方

  1. 1

    玉ねぎとにんにくはみじん切り、トマトは薄切り、レタスはやや太めの千切り、チェダーチーズは拍子木切りにします。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油を中火で熱し、にんにくをじっくり香ばしく炒めます。牛ひき肉を入れ、色が変わったら玉ねぎを加えて炒めます。小麦粉を加えてサッと炒め、トマトジュース、コンソメの素、トマトケチャップを加えます。

  3. 3

    塩、こしょう、レッドペッパーで味を調え、鍋の底から時々かき混ぜながら汁気が無くなるまで中火で煮ます。皿に取り、粗熱を取ります。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を薄くなじませて、フラワートルティーヤをサッと両面を炙るように焼きます。※フッ素樹脂加工のフライパンの場合、油は不要です。

  5. 5

    フラワートルティーヤにトマト、レタス、(3)のフィリング(詰め物)、チェダーチーズをのせてクルッと巻き、パセリを飾ります。

ワンポイントアドバイス

簡単で楽しい人気のパーティーメニュー。フィリングを作る際、にんにくのみじん切りはじっくり香ばしく炒めてください。また、調味料を加えたあと、汁気がなくなるまで中火でじっくり混ぜながら煮ると味が濃厚に仕上がります。このレシピでは、やわらかい皮(フラワートルティーヤ)を使いましたが、かたいタコスシェルではさんで食べてもおいしくいただけます。

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