牛肉と水菜のハリハリ鍋風
231Kcal(1人分換算)
10-20分
管理栄養士コメント
牛の赤身肉には良質な鉄分が豊富に含まれています。水菜に豊富なビタミンCと一緒にとることで、更に鉄分の吸収率が上がるとされています。貧血気味の方や肌色をよくしたい方にお勧めの組み合わせです。
材料(4人分)
牛肉(赤身・薄切り)
300g
(下味)
・酒
大さじ2
・濃口しょうゆ
大さじ1
・しょうが汁
小さじ1
片栗粉
適量
水菜
800g
しょうが
15g
(煮汁)
・だし汁
1L
・酒
50ml
・みりん
50ml
・濃口しょうゆ
大さじ2・1/2
・薄口しょうゆ
50ml
作り方
- 1.牛肉はひと口大に切って下味を付け、汁気を軽くふいて片栗粉をまぶします。たっぷりの熱湯にサッと通し、氷水に放して冷まし、水気を切ります。
- 2.水菜は5cmの長さに切ります。
- 3.しょうがは皮をむいて細切りにします。
- 4.鍋に煮汁の材料と(3)を入れて煮立てます。
- 5.(4)に水菜の軸の方から加え、(1)の牛肉を加えてサッと煮て、葉の方も加えます。
ワンポイントアドバイス
しょうがをたっぷり効かせたハリハリ鍋風レシピです。水菜と牛肉だけのシンプルな鍋物で、水菜がシャキシャキ!あっさり味のだし汁でいただきます。
【栄養価(1人分換算)】
エネルギー(kcal) | 231 |
---|---|
たんぱく質(g) | 23.2 |
脂質(g) | 3.9 |
炭水化物(g) | 22.1 |
糖質(g) | 16 |
食物繊維(g) | 6.1 |
塩分(食品相当量)(g) | 4.1 |
カルシウム(mg) | 437 |
鉄(mg) | 6.6 |
カリウム(mg) | 1451 |
亜鉛(mg) | 5 |
ビタミンE(mg) | 3.9 |
ビタミンB1(mg) | 0.26 |
ビタミンC(mg) | 111 |
コレステロール(mg) | 49 |
ビタミンB6(mg) | 0.7 |
ビタミンB12(μg) | 1.6 |
葉酸(μg) | 298 |
エネルギー(kcal) | 231 | カリウム(mg) | 1451 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 23.2 | 亜鉛(mg) | 5 |
脂質(g) | 3.9 | ビタミンE(mg) | 3.9 |
炭水化物(g) | 22.1 | ビタミンB1(mg) | 0.26 |
糖質(g) | 16 | ビタミンC(mg) | 111 |
食物繊維(g) | 6.1 | コレステロール(mg) | 49 |
塩分(食品相当量)(g) | 4.1 | ビタミンB6(mg) | 0.7 |
カルシウム(mg) | 437 | ビタミンB12(μg) | 1.6 |
鉄(mg) | 6.6 | 葉酸(μg) | 298 |