04414.jpg

てっちり(ふぐのちり鍋)

457Kcal(1人分換算)
30-60

管理栄養士コメント

ふぐは高たんぱく質、低脂肪のヘルシーな食材です。また、ふぐは肌の弾力やハリにかかわるとされるコラーゲンを多く含んでいますので、美肌作りや生活習慣病予防が気になる方にはうれしい食材です。

材料(4人分)

ふぐ(上身)
200g
ふぐ(あら)
800g
ふぐ(白子)
適量
白菜
600g
長ねぎ
2本
生しいたけ
8枚
えのきたけ
2袋
春菊
2束
にんじん
適量
木綿豆腐
2丁
もち
4個
(薬味)
・青ねぎ(小口切り)
適量
・もみじおろし
適量
だし昆布
適量
(ぽん酢しょうゆ)
・だし汁
40g
・ゆず果汁
40g
・しょうゆ
40g

作り方

  1. 1.ふぐの上身は厚めの削ぎ切り、あらはひと口大のぶつ切りにします。
  2. 2.白菜はゆで、食べやすいように巻いてひと口大に切ります。長ねぎは長めの斜め輪切り、生しいたけは軸を取って飾り包丁を入れ、えのきたけは石突きを切って半分に切り、にんじんは5mmの厚さのもみじ形にし、春菊は5cmの長さ、豆腐は奴に切ります。
  3. 3.もちはこんがり焼き目を付けます。
  4. 4.鍋に昆布と水を入れ、煮立つ寸前に昆布を取り出し、材料を加えて煮ながら、薬味、ぽん酢しょうゆでいただきます。
  5. ※鍋でいただいた後の煮汁に、ご飯を入れ、溶き卵を流し、小口切りの青ねぎを加え、ふたをして蒸らし、もみのり、ぽん酢しょうゆを加えて雑炊に。また、うどんでもおいしくいただけます。

ワンポイントアドバイス

ふぐは高たんぱく質、低脂肪のヘルシーな食材です。また、ふぐはお肌の弾力や張りに関わるとされるコラーゲンを多く含んでいますので、美肌作りや生活習慣病予防が気になる方にはうれしい食材です。

【栄養価(1人分換算)】

エネルギー(kcal) 457
たんぱく質(g) 51.5
脂質(g) 8
炭水化物(g) 50.3
糖質(g) 39
食物繊維(g) 11.3
塩分(食品相当量)(g) 2.5
カルシウム(mg) 368
鉄(mg) 5
カリウム(mg) 2278
亜鉛(mg) 4.1
ビタミンE(mg) 4.2
ビタミンB1(mg) 0.58
ビタミンC(mg) 60
コレステロール(mg) 150
ビタミンB6(mg) 1.28
ビタミンB12(μg) 3.5
葉酸(μg) 394
エネルギー(kcal)457カリウム(mg)2278
たんぱく質(g)51.5亜鉛(mg)4.1
脂質(g)8ビタミンE(mg)4.2
炭水化物(g)50.3ビタミンB1(mg)0.58
糖質(g)39ビタミンC(mg)60
食物繊維(g)11.3コレステロール(mg)150
塩分(食品相当量)(g)2.5ビタミンB6(mg)1.28
カルシウム(mg)368ビタミンB12(μg)3.5
鉄(mg)5葉酸(μg)394

この「レシピ」のキーワード

レシピレンタルはこちら