たこタコス
104Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
たこは低脂肪、高たんぱくの食材で、うま味成分であるベタインには糖の吸収を抑える作用があります。タコスソースに含まれる唐辛子は、発汗作用や脂肪燃焼効果があり、血行の促進や免疫力向上にも作用します。
材料（4人分）
たこ(ゆで・足)
1本(約100g)
塩
少々
パプリカパウダー
少々
ピザ用チーズ
30g
トルティーヤチップ
12枚
タコスソース(市販)
適量
作り方
- 1.たこは1cm幅のぶつ切りにし、塩、パプリカパウダーをふります。
- 2.トルティーヤチップに(1)、チーズをのせ、ガス高速オーブンで焼きます(200℃に予熱し、約3分)。
- 3.器に盛り、タコスソースを添えます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 104 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 8.1 |
| 脂質（g） | 4.7 |
| 炭水化物（g） | 7 |
| 糖質（g） | 7 |
| 食物繊維（g） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.5 |
| カルシウム（mg） | 58 |
| 鉄（mg） | 0.2 |
| カリウム（mg） | 86 |
| 亜鉛（mg） | 0.5 |
| ビタミンE（mg） | 0.6 |
| ビタミンB1（mg） | 0.02 |
| ビタミンC（mg） | 0 |
| コレステロール（mg） | 44 |
| ビタミンB6（mg） | 0.02 |
| ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 葉酸（μg） | 1 |
| エネルギー（kcal） | 104 | カリウム（mg） | 86 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 8.1 | 亜鉛（mg） | 0.5 |
| 脂質（g） | 4.7 | ビタミンE（mg） | 0.6 |
| 炭水化物（g） | 7 | ビタミンB1（mg） | 0.02 |
| 糖質（g） | 7 | ビタミンC（mg） | 0 |
| 食物繊維（g） | 0 | コレステロール（mg） | 44 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.5 | ビタミンB6（mg） | 0.02 |
| カルシウム（mg） | 58 | ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 鉄（mg） | 0.2 | 葉酸（μg） | 1 |
