フルーツポンチ風ドリンク
213Kcal（1人分換算）
10-20分
管理栄養士コメント
オレンジやキウイには、シミやそばかす予防に働くビタミンC、りんごにはむくみ予防に役立つカリウムや、便秘改善に働く食物繊維が豊富に含まれています。美容に役立つ女性にうれしいドリンクです。
材料（4人分）
りんご
100g
キウイ
100g
オレンジ
100g
桃(缶詰)
1缶(固形量240g、内容量415g)
レモン果汁
大さじ1〜2
サイダー
800ml
ガムシロップ
適量
作り方
- 1.りんご、キウイ、オレンジは各々皮をむいて芯やヘタを取り、食べやすい大きさに切ります。桃の缶汁は取っておき、実は食べやすい大きさに切ります。
- 2.ボウルにフルーツ類、缶汁、レモン果汁を入れて冷やしておきます。
- 3.食べる直前によく冷やしたサイダーを(2)に入れて混ぜ合わせ、甘味が足りない場合はガムシロップで甘味を調え、グラスに注ぎ分けます。
ワンポイントアドバイス
アウトドアにぴったりのお子様好みの飲み物です。フルーツもよく冷やしておきましょう。サイダーの代わりに炭酸水を使用すると大人向けのすっきりしたお味に。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 213 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 0.7 |
| 脂質（g） | 0.2 |
| 炭水化物（g） | 53.6 |
| 糖質（g） | 51.8 |
| 食物繊維（g） | 1.8 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 |
| カルシウム（mg） | 15 |
| 鉄（mg） | 0.3 |
| カリウム（mg） | 164 |
| 亜鉛（mg） | 0.4 |
| ビタミンE（mg） | 1.1 |
| ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| ビタミンC（mg） | 26 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 17 |
| エネルギー（kcal） | 213 | カリウム（mg） | 164 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 0.7 | 亜鉛（mg） | 0.4 |
| 脂質（g） | 0.2 | ビタミンE（mg） | 1.1 |
| 炭水化物（g） | 53.6 | ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| 糖質（g） | 51.8 | ビタミンC（mg） | 26 |
| 食物繊維（g） | 1.8 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0 | ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| カルシウム（mg） | 15 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 0.3 | 葉酸（μg） | 17 |
