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茶がゆレシピ

138Kcal(1人分換算)

茶がゆ

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管理栄養士コメント
ほうじ茶はカフェインが少ないため、胃への負担もあまりないお茶です。乳幼児の水分補給にも安心して使えます。また、苦味成分であるタンニンも少ないので、お茶の苦味が苦手な方にもお勧めです。

138Kcal

1人分換算
脂質 0.4g
糖質 29.2g
塩分(食塩相当量) 0.4g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.1mg

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燃焼レベル

ダンベル運動 13分

ダンベル運動

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    米は洗って水気を切って30分間くらい置きます。

  2. 2

    ほうじ茶を沸かし、色よくお茶が出たらこします。

  3. 3

    (2)に(1)を加えて混ぜ、ふたをせずに強火で炊きます。

  4. 4

    ふきこぼれそうになれば火を弱めて40~50分間くらい炊き、フワッとした感じになれば塩を加えて混ぜ、ふたをして火を止めて、4~5分間蒸らします。

  5. 5

    器に盛り、茶葉を散らします。

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