274Kcal（1人分換算）
分
たたみいわし茶漬け
- いわしを丸ごと食べるたたみいわしは、カルシウムとビタミンDを豊富に含んでいます。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるとされていますので、骨や歯を丈夫にし、骨粗しょう症の予防に期待できる食材です。
274Kcal
| 脂質 | 0.7g |
|---|---|
| 糖質 | 56.2g |
| 塩分（食塩相当量） | 0.1g |
| コレステロール | 27mg |
| ビタミンD | 1.9μg |
| ビタミンB2 | 0.15mg |
バレーボール 49分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
4人分
- ご飯600g
- たたみいわし3枚
- もみのり適量
- 長ねぎ(白髪ねぎ)適量
- 煎茶適量
作り方
たたみいわしはカリッと焼いて、食べやすい大きさに折ります。
茶碗にご飯を盛り、もみのり、(1)、白髪ねぎをのせ、熱い煎茶をかけます。
