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たたみいわし茶漬けレシピ

274Kcal(1人分換算)

たたみいわし茶漬け

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管理栄養士コメント
いわしを丸ごと食べるたたみいわしは、カルシウムとビタミンDを豊富に含んでいます。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるとされていますので、骨や歯を丈夫にし、骨粗しょう症の予防に期待できる食材です。

274Kcal

1人分換算
脂質 0.7g
糖質 56.2g
塩分(食塩相当量) 0.1g
コレステロール 27mg
ビタミンD 1.9μg
ビタミンB2 0.15mg

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燃焼レベル

バレーボール 49分

バレーボール

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • ご飯600g
  • たたみいわし3枚
  • もみのり適量
  • 長ねぎ(白髪ねぎ)適量
  • 煎茶適量

作り方

  1. 1

    たたみいわしはカリッと焼いて、食べやすい大きさに折ります。

  2. 2

    茶碗にご飯を盛り、もみのり、(1)、白髪ねぎをのせ、熱い煎茶をかけます。

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