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キューカンバーボートレシピ

53Kcal(1人分換算)

キューカンバーボート

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管理栄養士コメント
きゅうりやセロリに多く含まれているカリウムは、余分なナトリウムを体外に排出する効果がありますので、むくみなどの解消に効果が期待できる組み合わせです。どちらも低カロリーですので、ダイエット中の方にもお勧めの野菜です。

53Kcal

1人分換算
脂質 3.3g
糖質 1.6g
塩分(食塩相当量) 0.5g
コレステロール 11mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.05mg

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燃焼レベル

靴磨き 28分

靴磨き

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

8人分

  • きゅうり4本
  • かに(缶詰)1缶
  • セロリ1/2本
  • プロセスチーズ30g
  • マヨネーズ大さじ2
  • 少々
  • こしょう少々
  • ミニトマト4個
  • パセリ適量

作り方

  1. 1

    きゅうりは縦半分に切り、中央を軽くくりぬき、ボートの形にします。

  2. 2

    かにの軟骨を取って粗くほぐし、水気を切ります。

  3. 3

    セロリは筋を取って細切りにし、水にさらします。

  4. 4

    チーズはみじん切りにします。

  5. 5

    (2)、(3)、(4)を混ぜてマヨネーズで和え、塩、こしょうで味を調えます。

  6. 6

    きゅうりの水気をふいて(5)を詰め、ミニトマトの花切りを添え、パセリを飾ります。

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