注目キーワード
長ねぎ
ほうれん草
れんこん
大根
きのこ
白菜
さつまいも
里いも
鶏肉
ひき肉

七福なますレシピ

64Kcal(1人分換算)

七福なます

  • 携帯に送る
  • 印刷する
管理栄養士コメント
食物繊維や、カリウムが豊富な野菜がたっぷり入ったヘルシーななますです。カリウムは甘い物の食べ過ぎや、アルコール、ストレスなどで消耗しやすい栄養素です。心がけて摂取するようにしましょう。

64Kcal

1人分換算
脂質 2.7g
糖質 7.3g
塩分(食塩相当量) 1.3g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0.1μg
ビタミンB2 0.05mg

全ての栄養素を見る

燃焼レベル

カヌー 12分

カヌー

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4~6人分

作り方

  1. 1

    大根、にんじんは4cmの長さの短冊切りにし、塩をふってしんなりさせます。

  2. 2

    ごぼう、戻した干ししいたけも(1)と同様に切り、(A)で煮ます。

  3. 3

    三つ葉は塩熱湯でゆで、4cmの長さに切ります。

  4. 4

    ごまを炒ってすり鉢ですり、(B)、(C)を加えます。(1)、(2)、(3)を加えて和え、器に盛ってゆず皮の千切りを天盛りにします。

ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について