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オクラのふりかけ和えレシピ

35Kcal(1人分換算)

オクラのふりかけ和え

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管理栄養士コメント
オクラに豊富な葉酸はたんぱく質や細胞を新しく作り出すのに必要な栄養素です。不足すると免疫力の低下や、風邪をひきやすくなるなどにつながるので、しっかりとりましょう。

35Kcal

1人分換算
脂質 1.4g
糖質 2.8g
塩分(食塩相当量) 1.6g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.02mg

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燃焼レベル

睡眠 43分

睡眠

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • オクラ3本
  • 適量
  • ふりかけ(お好み)適量

作り方

  1. 1

    オクラは塩でもんでゆで、縦に4つに切ります。

  2. 2

    (1)をお好みのふりかけで和えます。

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