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ハンバーグサンドレシピ

608Kcal(1個分換算)

ハンバーグサンド

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管理栄養士コメント
炭水化物、たんぱく質、野菜類の3種を全てそろえると栄養バランスのとれた内容になります。もちろん野菜類は十分にとった方がよいですので、サラダやフルーツを組み合わせてもよいでしょう。レーズンパンからは鉄分がとれます。

608Kcal

1個分換算
脂質 17.7g
糖質 83.6g
塩分(食塩相当量) 3.8g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.33mg

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燃焼レベル

バスケットボール 97分

バスケットボール

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1個分

  • レーズンパン(山食型)2枚
  • ハンバーグ(冷凍)1個
  • (A)
  • ・トマトケチャップ大さじ1
  • ・しょうゆ小さじ1
  • ・みりん小さじ1
  • ・砂糖小さじ1
  • レタス2枚
  • トマト(スライス)2枚

作り方

  1. 1

    ハンバーグは加熱します。

  2. 2

    鍋に(A)の材料を入れ、火にかけてとろみを付けます。

  3. 3

    トーストしたレーズンパンに、レタス、トマト、(1)をのせ、(2)をかけてサンドします。

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