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焼きおにぎりのフライむすび2種レシピ

242Kcal(1人分換算)

焼きおにぎりのフライむすび2種

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管理栄養士コメント
冷凍食品をフル活用した、天むすのアレンジバージョンです。梅肉や青じそをプラスすることは、色や風味をアップさせるばかりでなく、食欲を増進させたり、疲労回復や抗酸化作用の効果が期待できます。

242Kcal

1人分換算
脂質 2.8g
糖質 45g
塩分(食塩相当量) 1.9g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.07mg

全ての栄養素を見る

燃焼レベル

入浴 87分

入浴

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • 焼きおにぎり(冷凍)2個
  • ひとくちカツ(冷凍)1/2個
  • えびフライ(冷凍)1尾
  • 梅肉少々
  • 青じそ1枚
  • 焼きのり1/2枚

作り方

  1. 1

    焼きおにぎり、ひとくちカツ、えびフライはそれぞれ加熱します。

  2. 2

    焼きおにぎりに、ひとくちカツをのせ、適当な大きさに切った焼きのりを巻き、梅肉をのせます。

  3. 3

    焼きおにぎりにえびフライをのせ青じそと適当な大きさに切った焼きのりを巻きます。

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