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ツナとマカロニのサラダレシピ

301Kcal(1人分換算)

ツナとマカロニのサラダ

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管理栄養士コメント
色鮮やかなさやいんげんや黄ピーマンには、β-カロテンやビタミンCが豊富に含まれ、美肌にも効果が期待できます。マカロニサラダやポテトサラダは炭水化物が多くカロリーもありますので、ダイエット中の方は主食量を減らすとよいでしょう。

301Kcal

1人分換算
脂質 19.1g
糖質 20.9g
塩分(食塩相当量) 0.7g
コレステロール 10mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.08mg

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燃焼レベル

カヌー 60分

カヌー

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • マカロニ100g
  • 塩(マカロニゆで用)1%濃度(水1Lに対し10g)
  • ツナ(缶詰)100g
  • さやいんげん80g
  • パプリカ(黄)1/2個
  • オリーブ(ブラック)5個
  • (A)
  • ・ケッパー(みじん切り)大さじ1
  • ・ワインビネガー(白)大さじ2
  • ・オリーブ油大さじ4
  • ・塩適量
  • ・こしょう適量

作り方

  1. 1

    マカロニは塩を加えた熱湯でゆでて水にとって冷まし、水気を切ります。

  2. 2

    さやいんげん、パプリカはゆでて冷水に取り、3cmの長さに切ります。オリーブはスライスします。

  3. 3

    (A)をボウルに合わせ、(1)、(2)、ツナを和えて器に盛ります。

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