注目キーワード
とうもろこし
なす
トマト
ピーマン
豚肉
カレー
そうめん
オクラ
ひんやり麺
めんつゆ

ホットブレッドサラダレシピ

450Kcal(1人分換算)

ホットブレッドサラダ

  • 携帯に送る
  • 印刷する
管理栄養士コメント
主食とおかずを合わせてワンプレートにした、栄養バランスに優れたメニューです。ブランチなら、サラダどころか十分メインディッシュになります。いろいろな食品をバランスよくとれるのもポイントが高いです。

450Kcal

1人分換算
脂質 16.9g
糖質 50.1g
塩分(食塩相当量) 3.1g
コレステロール 191mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.38mg

全ての栄養素を見る

燃焼レベル

エアロビクス 108分

エアロビクス

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 食パン(5枚切り)4枚
  • 4個
  • じゃがいも250g
  • マッシュルーム1パック
  • さやいんげん50g
  • キャベツ大4枚
  • ミニトマト8個
  • ロースハム8枚
  • (A)
  • ・トマトケチャップ適量
  • ・フレンチマスタード適量
  • 少々
  • こしょう少々
  • 黒こしょう少々
  • オリーブ油適量

作り方

  1. 1

    食パンはトースト(ガスオーブン250℃前後 3~5分)し、2cm角に切ります。

  2. 2

    卵は半熟状の目玉焼きにします。

  3. 3

    じゃがいもは皮をむき、5mm厚の半月切りにし、サッと水に通して重ならないようにラップに包み、電子レンジで加熱します(電子レンジ調理 強 約2分)。

  4. 4

    マッシュルームは4~5枚にスライスし、さやいんげんは筋を取って3cmの長さに切ります。キャベツは3cm角に、ロースハムは8つの放射状に切ります。

  5. 5

    ミニトマトはヘタを取って半分に切ります。

  6. 6

    オリーブ油で(3)、(4)を炒め、塩、こしょうをします。

  7. 7

    皿に(1)、(5)、(6)を盛り、(2)をのせ、好みでひいた黒こしょう、(A)をかけます。

ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について