129Kcal（1人分換算）
分
えだ豆と明太子の炒り豆腐
- 低カロリーの豆腐をメインにした、栄養豊富でヘルシーなメニューです。えだ豆はたんぱく質や、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル、ビタミンA、B群、C、食物繊維など、豊富な栄養を含んでいる食材です。
129Kcal
| 脂質 | 5g |
|---|---|
| 糖質 | 5.6g |
| 塩分（食塩相当量） | 1.2g |
| コレステロール | 53mg |
| ビタミンD | 0.2μg |
| ビタミンB2 | 0.13mg |
バーベル 16分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
4人分
- 木綿豆腐1丁
- 明太子75g
- えだ豆(さや付き)150g
- ホールコーン(缶詰)80g
- 青ねぎ1本
- 鶏がらスープの素小さじ1
- 酒大さじ2
作り方
木綿豆腐は電子レンジで加熱し、ある程度水切りをしてから、キッチンペーパーなどで軽く絞っておきます。
明太子はほぐして酒(大さじ1)を加えます。青ねぎは小口切りにします。えだ豆は塩ゆで(塩は分量外)し、さやから出しておきます。
熱した鍋にサラダ油(分量外)をひきます。豆腐をくずしながら入れ、水分が蒸発するまで炒めたら、コーン、えだ豆を加え、鶏がらスープの素、酒(大さじ1)で調味します。
仕上げ間際に青ねぎを入れ、サッと混ぜ合わせたら、火を止めて明太子を入れ、まんべんなくかき混ぜます。
かわいらしい色合いの、さっぱりとした炒り豆腐です。
