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ソース焼きそばレシピ

567Kcal(1人分換算)

ソース焼きそば

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管理栄養士コメント
手早く作れる焼きそばは、ランチにもぴったりな人気メニューです。豚肉には糖質代謝を助け、疲労回復に役立つビタミンB1、キャベツには免疫力の向上に役立つ硫化化合物が豊富に含まれています。

567Kcal

1人分換算
脂質 28.9g
糖質 52g
塩分(食塩相当量) 2.5g
コレステロール 35mg
ビタミンD 0.3μg
ビタミンB2 0.12mg

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燃焼レベル

デスクワーク 391分

デスクワーク

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 焼きそば用蒸しめん3玉
  • 豚バラ肉200g
  • キャベツ200g
  • 玉ねぎ100g
  • にんじん50g
  • もやし100g
  • 紅しょうが適宜
  • サラダ油大さじ3
  • 小さじ1/2
  • こしょう小さじ1/3
  • 大さじ1
  • 焼きそばソース大さじ3~4

作り方

  1. 1

    豚肉は2cm幅に切ります。キャベツはざく切り、玉ねぎは薄切り、にんじんは1cm幅の短冊切りにします。もやしは根を取っておきます。

  2. 2

    大きめのフライパンにサラダ油(大さじ2)を熱し、にんじん、玉ねぎを入れて炒めます。少ししんなりとしたらキャベツ、もやしを加え、全体を炒め合わせて半分の量の塩、こしょうで調味して火を止め、一旦取り出します。

  3. 3

    フライパンに残りのサラダ油(大さじ1)を熱し、豚肉に焼き色が付くまで炒め、そこへめんをほぐしながら加えて炒めます。めんがほぐれたら酒をふります。

  4. 4

    (2)の野菜を戻し、めんとよく混ぜ合わせながら炒めます。よく混ざればソースをかけて全体にいきわたるよう手早くからめ、残りの塩、こしょうで味を調え、火を止めます。お好みで紅しょうがを添えます。

ワンポイントアドバイス

野菜が苦手な子ども向けには、野菜を細切りにしてめんと一緒に食べられるようにするのもひとつの方法です。

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