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バナナとキウイと豆乳のジュース

178Kcal(1人分換算)
10分以下

管理栄養士コメント

朝は身体がエネルギー切れの状態です。バナナやキウイなどの果物に含まれる糖質は素早くエネルギーに変わりますので、朝のドリンクとしてお勧めです。またこのジュースで、ビタミンCの1日の推奨量の1/3以上をとることができます。

材料(4人分)

バナナ
2本
キウイ
2個
豆乳
400ml
はちみつ
大さじ2〜4(お好みで)

作り方

  1. 1.バナナとキウイは皮をむき、適当な大きさに切ります。
  2. 2.バナナ、キウイ、豆乳、はちみつをミキサーにかけ、なめらかになったら止めます。お好みで水を加えて濃さを調節します。

ワンポイントアドバイス

バナナとキウイはできるだけ完熟のものを使ってください。果物の甘さにより、加えるはちみつの量を加減してください。さらっとしたジュースが好みの場合は、水を加えて調節しても良いでしょう。

【栄養価(1人分換算)】

エネルギー(kcal) 178
たんぱく質(g) 4.7
脂質(g) 2.2
炭水化物(g) 38
糖質(g) 36
食物繊維(g) 2
塩分(食品相当量)(g) 0
カルシウム(mg) 35
鉄(mg) 1.7
カリウム(mg) 522
亜鉛(mg) 0.7
ビタミンE(mg) 1
ビタミンB1(mg) 0.06
ビタミンC(mg) 43
コレステロール(mg) 0
ビタミンB6(mg) 0.31
ビタミンB12(μg) 0
葉酸(μg) 60
エネルギー(kcal)178カリウム(mg)522
たんぱく質(g)4.7亜鉛(mg)0.7
脂質(g)2.2ビタミンE(mg)1
炭水化物(g)38ビタミンB1(mg)0.06
糖質(g)36ビタミンC(mg)43
食物繊維(g)2コレステロール(mg)0
塩分(食品相当量)(g)0ビタミンB6(mg)0.31
カルシウム(mg)35ビタミンB12(μg)0
鉄(mg)1.7葉酸(μg)60

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