134Kcal（1人分換算）
分
かぼちゃのヨーグルトサラダ
- かぼちゃは、ビタミンA、C、Eを豊富に含む、アンチエイジング効果の高い野菜です。くるみは、活性酸素を抑制する効果のあるビタミンEや不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。
134Kcal
| 脂質 | 3.4g |
|---|---|
| 糖質 | 19.3g |
| 塩分（食塩相当量） | 0.8g |
| コレステロール | 9mg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンB2 | 0.18mg |
ジョギング（120m/分) 24分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
2人分
- 西洋かぼちゃ1/8個
- プレーンヨーグルト(無糖)150g
- レーズン小さじ1
- くるみ小さじ1(刻んだ状態で)
- はちみつ小さじ1/2
- 塩適量
- こしょう少々
- イタリアンパセリ適宜
作り方
ザルの上にキッチンペーパーやコーヒーフィルターなどをかぶせ、ヨーグルトを入れて、冷蔵庫でひと晩置いて水切りします。(ギリシャヨーグルトタイプのものを水切り不要で代用してもOK。)
かぼちゃは、皮をむいてくし形に切ります。くるみは、フライパンで乾煎りし、手で砕いておきます。
耐熱容器に(2)のかぼちゃを入れ、ラップをして電子レンジ(500W)で3分加熱し、熱いうちにすりこ木で潰し、粗熱を取ります。
(3)にくるみ、レーズン、はちみつを加えて混ぜ、(1)の水切りヨーグルトを加減しながら加えて和え、塩、こしょうで味を調えます。器に盛ってイタリアンパセリを添えます。
