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ごぼうのみそキムチ鍋レシピ

473Kcal(1人分換算)

ごぼうのみそキムチ鍋

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管理栄養士コメント
ダイエットのスタートにおすすめ!食物繊維が豊富でデトックス効果の高いごぼうは、摂取した糖質や脂質の吸収を抑え、排出を促してくれます。さらに、体内に貯蓄されたエネルギーを唐辛子のカプサイシンが燃焼、あつあつの鍋で身体を温め、新陳代謝も良くなり、ダイエットに効果的です。まずは代謝を良くして老廃物を出してからダイエットをしましょう。

473Kcal

1人分換算
脂質 12.8g
糖質 40.7g
塩分(食塩相当量) 7.8g
コレステロール 136mg
ビタミンD 11.4μg
ビタミンB2 0.62mg

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燃焼レベル

ゴルフ 141分

ゴルフ

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

作り方

  1. 1

    水に、頭とはらわたを取った煮干し、昆布を入れて1時間置いておきます。

  2. 2

    ごぼうを洗い、皮付きのままささがきにします。素早く3回水洗いをし、表面のあくを取り除きます。水にさらしたままにすると、香りも栄養も逃げてしまうので素早くしましょう。

  3. 3

    えのきたけは根元を切り落とし、軽くほぐしておきます。長ねぎは斜め切りに、にらはざく切りにします。豆腐はひと口サイズに切ってください。

  4. 4

    豚肉とキムチ、みじん切りにしたしょうがをフライパンで炒め、豚肉に火を通しておきます。豚肉の臭みが取れ、キムチの風味がよくなるので、そのまま鍋に入れるのではなく、できれば炒めてください。

  5. 5

    (1)を鍋で10分中火で加熱して、だしを取り、煮干しと昆布を取り出します。

  6. 6

    炒めたキムチと残りの具、豚肉以外を鍋に並べ、火を通します。

  7. 7

    米みそとみりん、しょうゆをよく混ぜ合わせ、豚肉とともに鍋に回し入れてひと煮立ちさせます。

ワンポイントアドバイス

キムチをたくさん入れるので、キムチにより味が変わります。甘めのキムチならみりんを控えたりして調整してください。豚キムチにしてから鍋にキムチと豚肉を入れるとよりおいしくなるので、ぜひ試してみてください。みそとしょうゆは最後に加えると、よい香りがついておすすめです。

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