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なすとピーマンのピリ辛ねぎみそ麻婆レシピ

143Kcal(1人分換算)

なすとピーマンのピリ辛ねぎみそ麻婆

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管理栄養士コメント
たっぷりの白ねぎと旨みのあるみそがひき肉代わりになり、肉なしのヘルシーで満足いく味わいの麻婆です。ねぎのアリシン・しょうが・唐辛子が体内のエネルギーを燃やして代謝を促し、なすのカリウムが滞っている水分の代謝を改善してむくみを取ってくれるので、相乗してスリムアップがより効果的になります。ピーマンには強力な抗酸化力をもつ栄養素カロテンがおおく、美容も気遣いながらダイエットが出来ます。

143Kcal

1人分換算
脂質 9.2g
糖質 9g
塩分(食塩相当量) 2g
コレステロール 1mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.08mg

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燃焼レベル

釣り 31分

釣り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    なすは3cm程度に、ピーマンは乱切り、長ねぎは白い部分も緑の部分も全てみじん切りにします。

  2. 2

    なすを180℃の油にサッとくぐらし、油通しをします。同様にピーマンも油通しをします。

  3. ※油通しは、皮の色を発色よく、食感もとろみのあるものにする為なのですが、油が気になる方は揚げた後にぬるま湯をかけて油を流すか、フライパンで皮だけ並べて油で焼いても効果はあります。

  4. 3

    ごま油をフライパンに入れて温め、長ねぎ、おろししょうが、おろしにんにくを加えてしんなりするまで炒めます。

  5. 4

    水に、みそ、酒、みりん、豆板醤、しょうゆ、鶏がらスープの素を混ぜ、合わせ調味料を作ります。(3)のフライパンに(2)と合わせ調味料を加え、なすがやわらかくなるまでふたをして中火で煮ます。

  6. 5

    片栗粉に水(大さじ1)を合わせて水溶き片栗粉を作ります。酢を加えて味を引き締めてから、水溶き片栗粉でとろみをつけてできあがりです。

ワンポイントアドバイス

肉がなくても美味しく、たっぷりの長ねぎで楽しめる、ねぎみそ麻婆です。辛味が好きな方は豆板醤を増やしてもいいですが、長ねぎを炒める前に豆板醤を炒めると辛味が増します。ボリューム満点なのに重くないおすすめ麻婆です。トマトを加えると更にあっさり楽しめます。まとめて作った方が美味しいのでたっぷり4人分にしています。

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