注目キーワード
白菜
鶏肉
きのこ
しょうが
さつまいも
免疫
ほうれんそう
冷え性

手間いらずのかぼちゃコーングラタンレシピ

298Kcal(1人分換算)

手間いらずのかぼちゃコーングラタン

  • 印刷する
管理栄養士コメント
かぼちゃには、抗酸化作用が高いビタミンA、C、Eが3つとも豊富に含まれていることから、免疫力アップだけでなく、身体の老化防止、ストレスへの抵抗強化、美容にも幅広く役立ちます。コーンに豊富な食物繊維は便秘改善にも効果的で、手軽に1品加えてほしいレシピです。

298Kcal

1人分換算
脂質 9.8g
糖質 39.4g
塩分(食塩相当量) 1.2g
コレステロール 24mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.21mg

全ての栄養素を見る

燃焼レベル

テニス 53分

テニス

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • かぼちゃ1/4個(500g)
  • クリームコーン(缶詰)1缶(425g)
  • ピザ用チーズ50g
  • バター大さじ2
  • パン粉適量

作り方

  1. 1

    かぼちゃはひと口サイズに切り、器に並べ、水(大さじ1)をふってラップをし、電子レンジ(600W)で5分程度加熱します。

  2. 2

    (1)にバターとクリームコーンを加えてラップをし、さらに電子レンジ(600W)で1分加熱します。

  3. 3

    (2)にチーズをのせ、お好みでパン粉をふりかけて、グリルまたはトースターで焦げ目が付くまで加熱したらできあがりです。

ワンポイントアドバイス

かぼちゃごとにやわらかくなるまでの加熱時間が異なるので、様子を見ながら加熱してください。パン粉がなくてもおいしいですが、パン粉を加えるとサクサクの触感が加わりよりおいしくいただけます。ボリュームが欲しい方はハムやベーコン、きのこなども加えて楽しんでください。今回は粒入りのクリームコーンを使用していますが、完全にクリーム状になっているものも濃厚に仕上がりおすすめです。

ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について

料理コンテンツの提案をご検討中の代理店、印刷会社の方へ「レシピレンタル」