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トーストサンドレシピ

445Kcal(1人分換算)

トーストサンド

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管理栄養士コメント
野菜やハム、卵など、様々な具材をはさんだトーストサンドは栄養バランスのよいメニューです。朝食にしても、お弁当にしてもよいですね。トースターを温めてからパンを焼くと、焼き上がりがカサカサになりません。

445Kcal

1人分換算
脂質 17.9g
糖質 51.5g
塩分(食塩相当量) 2.9g
コレステロール 121mg
ビタミンD 0.6μg
ビタミンB2 0.22mg

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燃焼レベル

アイロンがけ 209分

アイロンがけ

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • 食パン(8枚切り)4枚
  • ペッパーハム40g
  • エンダイブ20g
  • ゆで卵1個
  • ピクルス20g
  • サウザンアイランドドレッシング(市販)30g
  • じゃがいも100g
  • オリーブ油適量
  • ハーブソルト適量
  • ミニトマト4個

作り方

  1. 1

    食パンは温めたガス高速オーブンでトーストします(230℃ 約2分)。グリルでトーストしてもおいしく召し上がっていただけます。

  2. 2

    (1)にペッパーハム、手でちぎったエンダイブ、スライスしたゆで卵、薄切りのピクルスをのせ、ドレッシングをかけてサンドし、これを2つ作ります。適当な大きさに切ります。(ゆで卵は水からゆで始め、沸騰後10分ほどたてばできあがりです。)

  3. 3

    じゃがいもは皮付きのままくし形に切り、少量のオリーブ油とハーブソルトをボウルの中でからめます。アルミホイルにのせて水なし両面焼きグリルで焼きます(上下強火 約8分)。

  4. 4

    皿に(2)、(3)とミニトマトを盛り合わせます。

ワンポイントアドバイス

手軽に作れてランチにもぴったりの一品です。

大阪ガスクッキングスクール

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