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小松菜とキウイのグリーンスムージーレシピ

184Kcal(1人分換算)

小松菜とキウイのグリーンスムージー

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管理栄養士コメント
目に鮮やかなグリーンとさわやかな酸味のジュースで目覚めもすっきり。美肌作りの主要ビタミンであるβカロテンとビタミンCもしっかり補給できます。EVオリーブ油を少々加えると、ビタミンAなどの脂溶性ビタミンの吸収率が上がります。

184Kcal

1人分換算
脂質 6.3g
糖質 30.9g
塩分(食塩相当量) 0g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.08mg

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燃焼レベル

踏み台昇降 38分

踏み台昇降

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • 小松菜50g
  • キウイ1/2個(50g)
  • りんご1/4個
  • はちみつ(好みで)大さじ1
  • ガス(炭酸)入りミネラルウォーター100ml
  • EVオリーブ油少々

作り方

  1. 1

    小松菜はざく切り、キウイ、りんごは皮をむいて適宜に切ります。

  2. 2

    小松菜、キウイ、りんご、ガス(炭酸)入りミネラルウォーター、EVオリーブ油、はちみつをミキサーでかく拌します。

  3. ※時間が経つと分離するので、飲む直前に作ってください。

ワンポイントアドバイス

りんごはいい役割をしています。小松菜の辛味とキウイの苦味が少しマイルドに、さらに食物繊維が摂取できます。

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