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生しいたけのファルシチーズパン粉焼きレシピ

108Kcal(1人分換算)

生しいたけのファルシチーズパン粉焼き

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管理栄養士コメント
ダイエット中の味方、低カロリーのきのこを使った彩りのよいレシピです。低エネルギーなので、あと一品欲しい時にお勧めです。ツナにはDHAやEPAといった、血栓や生活習慣病を予防してくれる不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

108Kcal

1人分換算
脂質 2.6g
糖質 10.6g
塩分(食塩相当量) 1.2g
コレステロール 25mg
ビタミンD 2.1μg
ビタミンB2 0.1mg

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燃焼レベル

ボウリング 36分

ボウリング

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

作り方

  1. 1

    生しいたけは軸を切り落とします。

  2. 2

    ミニトマトは横半分にして放射状に6等分に切り、ケッパーは粗切りにします。

  3. 3

    ツナ(油ごと)に塩、黒こしょう、パン粉をよく混ぜ、ケッパー、ミニトマト、パセリを加えます。

  4. 4

    生しいたけに(3)をのせ、合わせた(A)をふりかけ、200℃に熱したオーブンで8~10分焼きます。

ワンポイントアドバイス

生しいたけのうま味とチーズの香りが食欲をそそります。生しいたけは直径5~6cmくらいの大きめのものを使っていますが、手に入らない場合は、小さいものを使い、数を増やすと良いでしょう。しいたけは火が入りやすいので、オーブントースターでも作ることが出来ます。

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