ミニ焼きおむすび・2種
327Kcal（1人分換算）
20-30分
管理栄養士コメント
しょうゆの焼けた香ばしい香りが食欲をそそります。お米は運動する時に一番先にエネルギーとして使われる糖質でできていますので、エネルギー補給にぴったりのメニューです。お弁当にもいいですね。
材料（4人分）
ご飯
2合
削り節
適量
しょうゆ
適量
赤みそ
大さじ2
ぬかみそ漬け(きゅうり)
適量
たくあん漬け
適量
作り方
- 1.しょうゆを混ぜた削り節を具に、ご飯を俵形に握り、冷まします。
- 2.もう1種類、丸い団子状に握り、冷まします。
- 3.(1)に赤みそを塗り、網で焼きます。
- 4.(2)を網で焼いてハケでしょうゆを塗り、もう一度サッと焼いて、竹串に刺します。
- 5.器に(3)、(4)を盛り、漬け物を添えます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 327 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 7.5 |
| 脂質（g） | 1.6 |
| 炭水化物（g） | 68.1 |
| 糖質（g） | 66.4 |
| 食物繊維（g） | 1.7 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 2.5 |
| カルシウム（mg） | 26 |
| 鉄（mg） | 1 |
| カリウム（mg） | 247 |
| 亜鉛（mg） | 1.3 |
| ビタミンE（mg） | 0.1 |
| ビタミンB1（mg） | 0.1 |
| ビタミンC（mg） | 9 |
| コレステロール（mg） | 3 |
| ビタミンB6（mg） | 0.09 |
| ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 葉酸（μg） | 17 |
| エネルギー（kcal） | 327 | カリウム（mg） | 247 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 7.5 | 亜鉛（mg） | 1.3 |
| 脂質（g） | 1.6 | ビタミンE（mg） | 0.1 |
| 炭水化物（g） | 68.1 | ビタミンB1（mg） | 0.1 |
| 糖質（g） | 66.4 | ビタミンC（mg） | 9 |
| 食物繊維（g） | 1.7 | コレステロール（mg） | 3 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 2.5 | ビタミンB6（mg） | 0.09 |
| カルシウム（mg） | 26 | ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 鉄（mg） | 1 | 葉酸（μg） | 17 |
