ちりめん山椒のおむすび
74Kcal（1個分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
ピリッとした山椒の辛味が食欲をそそるちりめん山椒には、カルシウムがたっぷり含まれています。カルシウムは骨粗しょう症予防に期待できるだけなく、イライラした気持ちを抑える働きもありますので、ストレスの多い方は多くとりたい栄養素です。
ご飯
約300g
ちりめん山椒
30g
木の芽
8枚
作り方
- 1.熱いご飯にちりめん山椒を混ぜ入れます。
- 2.俵形に8個にぎり、木の芽を飾ります。
【栄養価（1個分換算）】
| エネルギー（kcal） | 74 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 2 |
| 脂質（g） | 0.2 |
| 炭水化物（g） | 15.3 |
| 糖質（g） | 15.2 |
| 食物繊維（g） | 0.1 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.2 |
| カルシウム（mg） | 3 |
| 鉄（mg） | 0.1 |
| カリウム（mg） | 16 |
| 亜鉛（mg） | 0.2 |
| ビタミンE（mg） | 0 |
| ビタミンB1（mg） | 0.01 |
| ビタミンC（mg） | 0 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.01 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 1 |
| エネルギー（kcal） | 74 | カリウム（mg） | 16 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 2 | 亜鉛（mg） | 0.2 |
| 脂質（g） | 0.2 | ビタミンE（mg） | 0 |
| 炭水化物（g） | 15.3 | ビタミンB1（mg） | 0.01 |
| 糖質（g） | 15.2 | ビタミンC（mg） | 0 |
| 食物繊維（g） | 0.1 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.2 | ビタミンB6（mg） | 0.01 |
| カルシウム（mg） | 3 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 0.1 | 葉酸（μg） | 1 |
